מה עדיף אשווגנדה או רודיולה?

רודיולה היא אדפטוגן שמאמינים שיש לו יתרונות בריאותיים רבים, כולל הפגת מתחים. כמו אדפטוגנים אחרים, רודיולה שימשה על ידי רופאים עתיקים במשך אלפי שנים כצמח המסייע בהגנה על תאים ורקמות מפני מתח חמצוני ומנזקי חיי היומיום. אדפטוגנים גדלים בסביבות קשות ובאקלים קיצוני, אז למדו להגן על עצמם ולהעביר את התכונות החזקות שלהם למי שבולע אותם.

מחקר משנת 2012 הראה שלקיחתאבקת תמצית רודיולה רוזאהיכול לעזור להפחית מתח. מחקר משנת 2015 של ד"ר מארק קרופלי הגיע למסקנה שמשתמשי רודיולה רוזאה "...ביום 14 דיווחו על תחושות עצמיות נמוכות משמעותית של חרדה, מתח, כעס, בלבול ודיכאון, ושיפור משמעותי במצב הרוח הכללי".

בנוסף, מחקר משנת 2017 הראה גם את היתרונות שלו בהפחתת מתח ושחיקה. במחקר זה, 118 חולים קיבלו 400 מ"ג של Rhodiola Rosea. בסוף שבוע 12, רמות הלחץ והשחיקה ירדו אצל הנוטלים את התוסף.

לבסוף, מחקר משנת 2018 שפורסם ב-Gut Pathology הראה כי לאבקת תמצית rhodiola rosea יש יתרונות עבור המיקרוביום של המעי, מה שעשוי להיות חלק מהסיבה שהוא יכול לעזור להקל על חרדה ותסמינים הקשורים למתח. המינון המומלץ הוא 250 עד 1000 מ"ג ליום.

אשווגנדה הוא עשב אדפטוגני שעשוי לסייע בהפגת מתחים. אשווגנדה מקורה באסיה, בעיקר בהודו ובסין. זה היה צמח בשימוש נפוץ באיורוודה במשך אלפי שנים והיה בשימוש גם בתרופות אחרות.

על פי דיווחים, אדפטוגן זה יכול לשפר תסמינים של חרדה ומתח. במחקר משנת 2014, החוקרים הגיעו למסקנה כי אשווגנדה "... השיגה שיפורים גדולים יותר בציונים בסולם חרדה או מתח (טוב יותר באופן מובהק ברוב המקרים) מאשר פלצבו. )."

מחקר שפורסם ב- Indian Journal of Psychological Medicine ב-2012 כלל 64 נבדקים. מחצית מהנבדקים בלעו אשווגנדה, והחצי השני בלע פלצבו. החוקרים הגיעו למסקנה כי: "...ריכוז גבוה של תמצית שורש אשווגנדה בספקטרום מלא יכול להגביר בבטחה וביעילות את העמידות של הפרט ללחץ, ובכך לשפר את איכות החיים המוערכת עצמית."

בנוסף, מחקר אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלצבו בשנת 2019 הראה גם יתרונות. במחקר, 60 מבוגרים קיבלו 240 מ"ג של אשווגנדה או פלצבו. לא היו תגובות שליליות באף אחת מהקבוצות; התוצאות הראו שאלו הנוטלים אשווגנדה היו בעלי הורמוני קורטיזול ו-DHEA-S נמוכים יותר בהשוואה לפלסבו. זה מוכיח שעשב זה לא רק מפחית מתח, אלא גם מפחית את סמני הלחץ בדם. מינון מומלץ: אשווגנדה - 250 עד 1000 מ"ג ליום.

אז גם אשווגנדה וגם רודיולה יכולים להקל על מתח, שעות עבודה ארוכות, פגישות מלחיצות, נסיעות לעבודה ונסיעות עסקים - כל הדברים שאנחנו צריכים להתמודד איתם מדי יום. מציאת דרכים בריאות ויעילות לניהול מתח היא קריטית לבריאות הכללית. עבור חלקם, מדיטציה או תפילה עשויים להיות כלי מועיל, בעוד שאחרים יכולים למצוא נחמה על ידי מתן אמון בחבר בשעת קושי או משבר אישי. פעילות גופנית סדירה או פעילות גופנית עשויה גם לסייע בהפחתת מתחים, פאניקה וחרדה מצטברים. אסור לוותר על תזונה בריאה ומאוזנת בתקופות של לחץ. האוכל שאנו אוכלים יכול לחזק את הנפש והגוף שלנו, והוא יכול להחליש את הנפש והגוף שלנו. אמנם קל לפנות לאוכל מנחם כשהחיים קשים, אך עלינו להבטיח שהגוף שלנו יזין כדי להתמודד עם לחץ יומיומי או מתח פתאומי ומכריע.

למי שזקוק לעזרה נוספת, תוספי הצמחים הנ"ל, מינרלים, ויטמינים ושמנים אתריים עשויים גם הם להועיל.

בנוסף לכך, ניתן להשתמש גם בשיטות הטבעיות הבאות להפגת מתחים

מליסה לימון

מליסה לימון הוא עשב פופולרי בשימוש על ידי מיליוני אנשים ברחבי העולם. מדענים קוראים לזה "מליסה אופיסינליס" (המילה "מליסה" היא מאטימולוגיה יוונית שמשמעותה "דבורה"), ולמליסה יש שמות רבים אחרים, כמו "צוף חיים", "סם", מלוח" או "צמח צוף" .

מליסה לימון היא זן מנטה שמקורו בדרום אירופה, באזור הים התיכון ומרכז אסיה. יש לו עלים ירוקים קטנים בצורת לב עם אשכולות של פרחים לבנים וצהובים. מליסה לימון נחשבת לצמח משחרר מתח ונמצאת בשימוש רפואי כבר למעלה מ-500 שנה.

מספר מחקרים הראו כי מליסה מפחיתה תסמינים כלליים של מתח וחרדה. מזור לימון נחשב כמסייע להגביר את הכימיקל המוח GABA (חומצה גמא-אמינו-בוטירית). כימיקל זה ממלא תפקיד חשוב בשיפור הפרעות החרדה, וכמה תרופות מרשם לשיפור סימפטומים של מתח וחרדה מכוונות למסלול זה.

מחקר משנת 2017 ב-Phytotherapy Research ניתח את ההשפעות של מליסה על מסלול ה-GABA ומצא שהעשב יכול לעזור להקל על חרדה ומתח. מאמר שפורסם ב-2016 גם בחן מקרוב את התרכובות בלימון מליסה והגיע למסקנה שהוא מכיל קולטנים המעוררים GABA.

בסך הכל, מחקרים אלו מצביעים על כך שמיסה לימון עשויה להיות יעילה ובטוחה להפגת מתחים. מזור לימון ניתן לצרוך כתוסף צמחי מרפא, מזון או תה.

ויטמין B12

ויטמין B12 ממלא תפקיד חשוב בייצור ה-DNA ותאי דם אדומים ובהבטחת תפקוד יעיל של מערכת העצבים של הגוף. אנשים רבים הסובלים ממחסור בויטמין B12 סובלים גם מאנמיה - לגוף חסרים מספיק תאי דם אדומים בריאים והוא מסומן בחולשה ועייפות חמורים. מכיוון שהגוף לא יכול לייצר אותו באופן טבעי, כדי לקבל מספיק B12 אנחנו צריכים לקבל אותו ממקורות חיצוניים כמו מזון ותוספי מזון.

מגנזיום

מגנזיום ידוע כ"מינרל הלחץ". בתקופות של לחץ הגוף מייצר יותר הורמוני אדרנלין וקורטיזול, ומגנזיום נדרש לתהליך זה. ישנן עוד 350 תגובות ביוכימיות בגוף האדם הדורשות מספיק מגנזיום לאנזימים לתפקוד תקין.

מחסור במגנזיום הוא המחסור התזונתי השכיח ביותר במרפאתי, שני רק למחסור בוויטמין D. אנשים לחוצים מאוד או הנוטלים תרופות מסוימות (כלומר מפחיתי חומצה ומשתנים) נמצאים בסיכון מיוחד. מחסור במגנזיום עשוי להופיע עם התסמינים הבאים:

אנשים רבים יודעים שלקיחת אמבטיה חמה עם מלחי אפסום יכולה לעזור להקל על הלחץ. מלחי אפסום הם למעשה מלחי מגנזיום. כאשר הם מומסים במים חמים, מגנזיום נספג דרך העור, ומעניק לשרירים שפע של מגנזיום כדי להרגיש רגועים ורגועים.

כל יום אני מייעץ למטופלים שלי לקחת מגנזיום. זה זמין בפורמולציות רבות כגון תחמוצת מגנזיום או מגנזיום קליל. מינון מומלץ: 200 עד 500 מ"ג ליום.

ניתן להשתמש בכל השיטות הטבעיות הנ"ל, כחברת היי-טק ביוטכנולוגיה ארצית המתמחה בתהליך, מכירה ובקרת איכות של מוצרי בריאות, כגון רכישת אבקת תמצית רודיולה רוזאה. המשימה האולטימטיבית שלנו היא לעזור ללקוחות לשלוט עלות העיבוד ושיפור איכות חומרי הגלם. למפעל השתלים שלנו יש ניסיון של למעלה מ-10 שנים בייצוא, המספק ייצור באיכות גבוהה בהתאם לתקנות האיחוד האירופי. TCL Ingredients Co., Ltd מתמקדת במיוחד בייצור טבעי טהור על בסיס צמחי אבקת תמצית. אבקות תמצית צמחים אלו נמצאות בשימוש נרחב בתחום מזון בריאות, תוספי תזונה, מזון, משקאות, תכשירים רפואיים ועוד. TCL Ingredients Co., Ltd השיגה סדרה של תעודות איכות לאומיות ובינלאומיות וכישורי ניהול, כגון כשרות, חלאל ו-ISO 9001.